मोटापा कैसे कम करें -आज के समय की एक बहुत बड़ी समस्या है मोटापा । भारत में ही नहीं परंतु पूरे विश्व में मोटापा एक गंभीर समस्या है । आज हम जानेंगे मोटापा क्या है? मोटापे के कारण क्या है? मोटापे के मैनेजमेंट के लिए क्या किया जा सकता है ?
कैसी जीवनशैली अपनाएं क्या खाएं क्या ना खाएं? तथा कुछ आयुर्वेदिक घरेलू नुस्खे योग एक्सरसाइज जिसकी मदद से मोटापे को नियंत्रित किया जा सकता है ।तो सबसे पहले बात कर लेते हैं मोटापा क्या है ?मोटापा कैसे कम करें
Table of Contents
मोटापा क्या है
मोटापा का सीधा सा अर्थ है शरीर में अधिक मात्रा में बसा हो जाने के कारण शरीर का वजन बढ़ जाता है । सदा साथ साथ में शरीर बेडौल और थका हुआ सा महसूस करते हैं । इसके साथ ही मोटापे की वजह से कई बीमारियां हमारे शरीर में घर करने लगती है ।
गलत खानपान, गलत जीवनशैली, और शारीरिक श्रम तथा व्यायाम की कमी के कारण उपयोग की गई वसा का पूरा उपयोग नहीं होने पर यह शरीर पर जमने लगती है ।
मोटापे की जांच बीएमआई द्वारा किया जाता है । बीएम आई शरीर द्रव्यमान सूचकांक अगर किसी व्यक्ति का 25 से अधिक है तो वह मोटापे की श्रेणी में गिरा जाएगा ।
मोटापे के कारण-
- गलत अस्त व्यस्त जीवनशैली का पालन करना ।
- अधिक मात्रा में मसालेदार खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड का सेवन करना ।
- निष्क्रियता वाले कार्य करना जैसे लगातार घंटों कंप्यूटर पर बैठकर काम करना ।
- पर्याप्त नींद नहीं लेना ।
- खाद्य पदार्थ अधिक तेल घी और बेसन एवं मैदे से बने खाद्य पदार्थ का सेवन करना ।
- कई बार अनुवांशिकता के कारण भी मोटापा हो सकता है । अनुवांशिकता से तात्पर्य है अगर आपकी माता पिता अथवा दादा-दादी मोटापे की समस्या है । तो आपको भी मोटापा होने की समस्या हो सकती है ।
- कई बार हारमोंस के अंदर बदलाव हो जाए पर भी मोटापा होने की संभावना रहती है ।
- व्यायाम या शारीरिक श्रम की कभी के कारण भी मोटापा सकता है ।
- अगर आपको थायराइड की शिकायत है । तो हो सकता है आपका मोटापा थायराइड ग्रंथि की अनियमितता के कारण है । थायराइड की संभावना होने पर ।थायराइड की जांच जरूर कराएं ।
- जितनी मात्रा में कैलोरी शरीर में जाती है उससे अधिक मात्रा में कैलोरी को उपयोग नहीं करने पर मोटापा बढ़ता है ।
- अधिक मात्रा में मांसाहार अथवा वसा युक्त भोजन का सेवन करदा भी मोटापे का कारण बनता है ।
- दिन में खाना खाकर सोने की आदत भी मोटापे का कारण बनती है ।
- स्टेरॉयड दवाइयों का सेवन लगातार करने पर भी मोटापा हो सकता है ।
- अंडे की जर्दी खाने पर भी मोटापा बढ़ने की संभावना है ।
- पाचन संबंधी गड़बड़ियां भी मोटापे का कारण है । जैसी भोजन का सही तरीके से पाचन ना होना तथा बार बार भूख लगने और भोजन करने के बाद भी तृप्ति नहीं होने की समस्या हो सकता है ।
- शर्करा युक्त पेय पदार्थ जो बाजार में मिलते हैं ।
मोटापे से होने वाली समस्याएं
- मोटापे के कारण दिल की बीमारियां होने की संभावना रहती है ।
- अधिक वसायुक्त भोजन करने से कोलेस्ट्रॉल की समस्या हो सकती है । जो आपके दिल के लिए बिल्कुल भी अच्छी नहीं है ।
- मोटापे की वजह से महिलाओं में इनफर्टिलिटी निसंतानता की समस्या हो सकती है ।
- पुरुषों में नपुंसकता की शिकायत मोटापे की वजह से हो सकती है ।
- मोटापे की वजह से मधुमेह ( डायबिटीज) होने की संभावना बढ़ जाती है ।
- वातरक्त( गठिया रोग) की समस्या का एक कारण मोटापा भी है ।
- मोटापे के कारण उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर) की समस्या होती है ।
- अत्यधिक मात्रा में फास्ट फूड के सेवन के कारण लिवर फैटी हो जाता है । जिससे पाचन क्रिया प्रभावित होती है ।
- मोटापे के कारण कई बार शर्मिंदगी महसूस करना मानसिकता में हीन भावना पैदा करता है । जिससे आत्मविश्वास की कमी होती है ।
- महिलाओं में माहवारी की अनियमितता की समस्या । आइये जानते है – मोटापा कैसे कम करें
मोटापा कैसे कम करें उपाय-
- सबसे पहले भारतीय जीवन शैली और दिनचर्या ऋतुचर्या का पालन करने से फायदा होगा ।
- भोजन में वसा युक्त खाद्य पदार्थों को प्रयोग ना करें ।
- आइसक्रीम चॉकलेट का सेवन बंद करें ।
- सभी प्रकार के फास्ट फूड सभी प्रकार की मीठे ठंडे पेय पदार्थ बिल्कुल बंद कर दे ।
- भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें ।
- प्रातः का भोजन 12:00 बजे से पहले करें । एवं शाम का भोजन सूर्यास्त से पहले करें ।
- दिनचर्या में नियमित रूप से एक्सरसाइज (व्यायाम) योग, प्राणायाम, साइकिल शामिल करें ।
- तनाव से दूर रहे मेडिटेशन करें ।
- दिन में न सोये ।
- शारीरिक परिश्रम वाले कार्य करें ।
- थायराइड की जांच कराएं । थायराइड की अनियमितता होने पर चिकित्सक से परामर्श लेवे ।
- स्विमिंग करना एक अच्छा व्यायाम है । मोटापे में यह लाभप्रद है ।
- रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करें । फाइबर युक्त भोजन ।
- व्यसन एवं मदिरापान नहीं करें ।
- भोजन के तुरंत बाद टहलने जाए । भोजन के तुरंत बाद सोने से कफ की वृद्धि होती है । और यह मोटापे का कारण बनता है ।
- डाइटिशियन से डाइट प्लान करवाएं ।
- साइकिल चलाए अथवा तेजी से पैदल चले ।
- योग- कपालभाति प्राणायाम, सेतुबंध आसन, मर्कटासन, सूर्य नमस्कार, इत्यादि लाभदायक है ।
- दालचीनी एक टुकड़ा हल्दी आधा चम्मचअजवाइन आधा चम्मच इलायची एक चौथाई चम्मच का काढ़ा बनाकर सुबह खाली पेट सेवन करें । इससे शरीर की पाचन की चयापचय क्रियाएं अनुकूल होगी ।
- रात को तांबे के बर्तन में रखा हुआ जल का सेवन सुबह उठते ही करें ।
- बिना डॉक्टर की सलाह के अंग्रेजी दवाइयों का प्रयोग ना करें ।
- आजकल सर्जरी के माध्यम से भी मोटापा दूर किया जाता है ।
मोटापे की आयुर्वेदिक दवाइयां
आयुर्वेदिक दवाइयां मोटापे के मैनेजमेंट के लिए उपयोगी होती है । केवल दवाइयां किसी भी मोटापे को कब नहीं करेगी । आयुर्वेदिक की दवाइयों का प्रयोग लिवर फंक्शन को ठीक कर ने पाचन संबंधित गड़बड़ियों हार्मोन संबंधित गड़बड़ी को ठीक कर ने में सहायक होती है । किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक की देखरेख पर्व का सेवन किया जा सकता है ।
दवाइयों के नाम- पतंजलि मेदोहर वटी, दिव्य मेदोहर वटी, त्रिफला गुग्गुल, वृक्षामला टेबलेट, वृक्षामला कैप्सूल, ayurslim कैप्सूल , आरोग्यवर्धिनी वटी,
और पढ़ेंवृक्षामला के फायदे वृक्षामला क्या है? What is Vrikshamla
और पढ़ेंपीपला मूल खाने के फायदे
और पढ़ेंबाल-झड़ना-hair-fall-problemबाल झड़ना hair fall problem | आयुर्वेद हिंदी पर मुंहासे क्यों होते हैं ?muhanse kyo hote hai ?
चेतावनी- किसी भी आयुर्वेदिक औषधि का सेवन करने से पूर्व आयुर्वेद चिकित्सक की सलाह आवश्यक है ।
