40 साल की उम्र में पेट कम कैसे करें ? इस उम्र में पेट कम करना थोडा मुश्किल जरुर है लेकि ननामुमकिन नहीं । एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए शरीर के वजन को संतुलित रखना अत्यंत आवश्यक होता है। आयुर्वेद में कुछ उपाय हैं जो आपको पेट कम करने में मदद कर सकते हैं। इन उपायों को अपनाकर आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं और पेट को कम कर सकते हैं।
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पाचन संस्थान तंदुरस्त रखे –
सामान्यतया देखा जाता है की कई लोग जो तंदुरस्त है उनका पाचन तंत्र तंदुरस्त होता है । आप कैसे जानेगे की आप का पाचन तंत्र मजबूत और अच्छा है । अगर आपको पेट में एसिडिट गैस बदहजमी कब्ज की शिकायत बनी हुई है तो इसका मतलब आप का पाचन तंत्र अच्छा नहीं है । और यह आपके पेट के बढे होने का प्रमुख कारण भी है । अब सवाल उठता है की इसको कैसे ठीक करें तो इसके लिए आपको सुबह जल्दी उठाना है । उठकर गुनगुना पानी , ताम्र पात्र में रखा हुआ पानी का सेवन करना है । इसके 10 से १५ मिनट के बाद आपको फ्रेश होने के लिए जाना है । 2 से 4 दिन के अभ्यास के बाद आपको अच्छा महसूस होगा पर आप अच्छे से फ्रेश भी हो पाएंगे । इसके पश्चात आपको अपने शरिर पर बला तेल या सरसों के तेल की मालिश करनी है । इसके बाद आपको सुबह के व्यायाम के लिए निकलना है । कमसे कम 4 किलोमीटर की दौड़ लगाये या टहले । आने के १५ मिनट बाद गुनगुने पानी से नहाना है । ब्रेकफास्ट में आपकोअंकुरित मुंग का सेवन करना है । दिन में 11 से 12 बजे तक भोजन करना है । शाम का भोजन सूर्यास्त से पहले करो तो अच्छा है । यह रूटीन जब आप अपनाओगे तो आपका पाचन तंत्र धीरे धीरे पटरी पर आ जयेगा ।
पेट की चर्बी बढ़ने का कारण और उपाय
पेट की चर्बी के बढ़ने का मुख्य कारण शारीरिक एवं मानसिक दोनों है । जब आप अपने शरीर के प्रति लापरवाह होते है तभी पेट की चर्बी बढती है । ऑफिस हो या घर आप ऐसे व्यंजनों का सेवन करते है जो नुकसानदायक और मोटापे को बढ़ने वाले है । दिन भर कई लोग चाय और नसते का सेवन करते है । भोजन की मात्रा कम हो जाती है और आपकी भूख कम हो जाती है । शारीरिक काम अब नहीं के बराबर रह गया है । सभी स्वास्थ्य को एक तरफ रख कर जंक फ़ूड फ़ास्ट फ़ूड खा रहे है जो आपके पेट की चर्बी बढ़ने का कारण है । अब उपाय क्या है ? बहार के खाने को ना बोलो और घर का खाना शुरू करे । पानी की मात्रा बढाइये ।
जीरा मैथी का पानी:
जीरा मैथी का पानी पेट में पाचन शक्ति को बढ़ाता है और पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है। कई सेलिब्रिटीज का बेडोल शरीर का राज है यह । रात में 1 चम्मच जीरा 1 चम्मच मैथी को भीगा दीजिये और सुबह ब्रेकफास्ट की जगह इसका उबला हुआ पानी का सेवन करें । इसे रोजाना उबालकर पिएं। 1 महीने में आपके शरीर का काया कल्प हो जायेगा । आपके कलिग आपको बोलेंगे आपको तंदुरस्ती का राज क्या है ?
व्यायाम:
नियमित व्यायाम करना आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है और आपके पेट को कम करने में मदद करता है। आप योग, ध्यान और तंदुरुस्त चलने जैसे व्यायाम कर सकते हैं।
खाने की आदतें:
स्वस्थ खाने की आदतें अपनाना आपके पेट को कम करने में मदद कर सकता है। अपने भोजन में समय-समय पर सब्जियां, फल, प्रोटीन जैसे आहार शामिल करें और अपनी डाइट में तले हुए चीजों और मिठाईयों को कम करें।
अदरक और निम्बू पानी:
अदरक और निम्बू पानी आपके पेट की समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। आप रोजाना एक गिलास निम्बू पानी पी सकते हैं।
आरोग्यवर्धक औषधि:
कुछ आरोग्यवर्धक औषधियां आपके पेट को कम करने में मदद करती हैं। आप वृक्शामला टेबलेट , आरोग्य वर्धिनी वटी , मेदोहर गुग्गुल , sunslim कैप्सूल , अयस्कृति अश्वगंधा, त्रिफला, शिलाजीत पुनर्नवा अर्क जैसी औषधियों का सेवन डॉक्टर की सलाह से कर सकते हैं। समय पर खाने की आदत आपके पेट की समस्या दूर हो जाती है ।
नियमित योग करें :
नियमित रूप से योग करना आपको स्थूलता से मुक्त करने में मदद करता है। कुछ योगासन जैसे कपालभाती , धनुरासन, पवनमुक्तासन, भुजंगासन आपके पेट के आसपास के चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।
पानी की मात्रा बढ़ाना:
पानी की अधिक मात्रा आपको स्वस्थ रखती है और आपके पेट की समस्याओं को दूर करती है। आप दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डाल सकते हैं।
इन सभी उपायों को अपनाकर आप अपने पेट को कम कर सकते हैं। हालांकि, आपको इन उपायों का प्रयोग करने से पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
दुग्ध उत्पाद और मांसाहार को कहे ना –
कुछ समय के लिए दूध के पदार्थ और मांसाहार का सेवन बंद कर दे । जिससे आपकी शरीर की चर्भी कम होना शुरू होगी । अधिक से अधिक फाइबर युक्त भोजन का उपयोग करें । हरी पत्तेदार और फलो का सेवन करें ।
