बैठ कर किए जाने वाले योगासन आपके दिन की प्रारंभिक प्राक्टिस के रूप में अत्यंत महत्वपूर्ण हो सकते हैं। इन आसनों का अभ्यास करने से आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य सुधार सकता है, स्थिरता और शांति प्राप्त कर सकते हैं। यहां कुछ बैठ कर किए जाने वाले योगासन हैं
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सुखासन (Sukhasana – Easy Pose):
- एक आसन मैट पर बैठें और पैरों को सामंजस्यपूर्वक समेत रखें।
- सीधे बैठें, पैरों की कुल्हों को दिल के पास लाएं और हाथों की मुद्रा को स्थिर रूप से बनाएं।
- सम ध्यान और समाहिति के साथ बैठें।
भद्रासन (Bhadrasana – Butterfly Pose):
- सूखासन में बैठें।
- पैरों की कुल्हों को आपस में मिलाएं और उन्हें होल्ड करें।
- आपके पैर की ओर झुक कर कोशिकाओं को सहायक करें और सुखद ध्यान में बैठें।
अर्धमत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana – Half Lord of the Fishes Pose):
- सूखासन में बैठें और एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखें।
- जैसे ही एक पैर को दूसरे पैर के पास ले जाए, अपने बायीं हाथ को उस पैर के पास लाएं और बाएं हाथ की पैल्म को आपके पीठ के पास रखें।
- दायीं हाथ को पूरी तरह से उच्च रखें और अधिकांश दिशा में देखें।
- ध्यान में बैठें और प्राणायाम करें।
वज्रासन (Vajrasana – Thunderbolt Pose):
- पैरों को पीछे की ओर फैलाएं और बैठें।
- पैरों की ऊपरी ओरी मुद्रा में हाथ रखें और ध्यान में बैठें।
- यह आसन खाने के तुरंत बाद किया जा सकता है, क्योंकि इसका पालन करने के बाद खाने की प्रक्रिया को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana – Seated Forward Bend):
- सूखासन में बैठें और हाथों को सिर की ओर बढ़ाएं, जांघों को फील करें।
- धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें और शरीर के पैदलों की ओर बढ़ें।
- सिर को जांघों तक पहुंचाने की कोशिश करें, और फिर संवादना में ध्यान केंद्रित करें।
योगासनों को सही तरीके से करने के लिए ध्यान और संयम की आवश्यकता होती है, और यदि आप नए हैं, तो योग गाइड के साथ अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
योग आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको इन आसनों को सुधारी तरीके से करने के लिए संयमित अभ्यास की आवश्यकता होती है।
